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수면 영양으로 꿀잠 자는 식품

운영자
2020-12-16
조회수 48

< 이미지출처 픽사베이 >

수면 영양으로 수면 효과를 UP UP !

수면하면 떠오르는 대표적인 호르몬 " 멜라토닌

멜라토닌은 수면을 이끄는 호르몬인데, 

밤 수면 호르몬인 멜라토닌 합성 과정을 알면 어떤 영양소를 먹으면 되는지 알게 됩니다.^^


트립토판 ----------> 5 HTP---------->세로토닌----------> 멜라토닌 

이 과정에서 비타민B군 (B3, B6, B9 ) , 마그네슘 등이 관여 하죠, 


멜라토닌 합성과정에 관여한 영양소를 먹게 되면 

멜라토닌 분비를 활성화 시켜 수면 효과와 질을 높일 수 있게 됩니다.


밤에 잠들기 힘들거나, 수면의 질이 낮은 경우,

수면 영양이 가득한 아래 식재료를 참고하여  코~ 꿀잠 하세요 :)

 

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