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뱃살 빠지는 과일 3

운영자
2020-12-21
조회수 74

< 이미지 출처 픽사베이 >

뱃살 빠지는 과일 3


저는 정말 조금만 먹어요. 찐짜루~~~

그런데 왜? 살이 안빠지죠?


식사양을 줄이면 살이 빠져야 하는데 왜 안빠지는지 하소연하는 경우가 많아요.

하지만 자세히 하루 일과를 들여다 보면,

과자, 과일 등의 당류를 조금씩 먹는지는 인지하지 못하는 경우가 많습니다.


그래서 오늘은 과일의 이야기를 해볼려고 합니다.

과일은 영양조성면에서 비타민과 미네랄이 풍부하기 때문에 섭취를 권장하는 식품이기도 하는데요,

과일에 당이 함유되어 있기 때문에  다이어터에게는 조절할 필요가 있는 식품이기도 합니다.


과일에 함유된 당인 과당의 대사 과정을 들여다 보면 

포도당과는 달리 인슐린을 급격히 올리진 않습니다.

다만 포도당 대사와는 다르게 간에서 주로 대사가 이루어 지는데 

과당의 섭취가 많아지면 간에서 지방으로 합성됩니다. 

이처럼 과잉 섭취시에는 중성지방 수치를 올리거나 

지방간, 고지혈증의 위험 요인으로 작용될 수 있습니다.


그래서 안심하고 밥 대신 드신다거나 맘 놓고 드시기 보다는

양을 조절해서 먹을 필요가 있습니다.


또한 과일 중에서도 다이어트에 도움이 되는 과일이 있는데요, 

오늘은  다이어트에 도움이 될 만한 과일 3가지를 선정해 보았습니다.


   베리류

제일 좋아하는 과일이기도 하고 다이어트 과일로 추천하는 과일 입니다.

베리류는 당류 함량도 적고 항산화 효과가 커서 다이어트에 도움이 됩니다.


  아보카도

불포화지방산이 풍부하여 중성지방, 콜레스테롤을 낮추어 혈관 건강에 도움을 주고

포만감과 함께 내장지방, 뱃살 줄이는데에도 도움을 줍니다.


   자몽

저칼로리 식품이면서 칼륨, 식이섬유, 비타민A, C 등 다양한 영양소를 함유하고 있는데요,

특히 자몽이 다이어트에 도움이 되는 이유가 

자몽에 함유된 나린진 (Naringin) 성분이 체지방 연소에 도움을 주기 때문입니다.

최근 다이어트  신소재로 인정받은 성분인 시네트롤  핵심 성분이  바로 나린진 성분 입니다. :)

이외에도, 식품영양연구 학술지 (Food and Nutrition Research ,2015)에서 발표된 논문 등, 

자몽을 먹은 사람이 그렇지 않은 사람보다 체중이 더 적게 나갔으며  

복부 지방 연소를 돕는다는 결과가 있습니다.

참고하셔서 건강한 다이어트 하세요 :)



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