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다이어트 외식 메뉴가 고민될 때

운영자
2020-12-28
조회수 53


< 이미지 출처 픽사베이 >


다이어트를 위해 샐러드만 먹어야 한다고 생각하진 않으세요?

직장 동료 눈치보면서 샐러드 도시락 싸오고  모임이나 회식 자리에 걱정부터 되신다면

아래 내용을 끝까지 읽어주세요 ~:)


물론 클린한 식단이 좀 더 효율적으로 다이어트가 되는 건 사실이에요,

하지만 중요한 포인트만 이해한다면 일반 외식 메뉴로도 다이어트를 즐길 수 있답니다.

먼저 외식 메뉴 추천 예시를 보겠습니다.


1. 샤브샤브

고기와 채소를 익혀 먹을 수 있는 식단으로

마지막 죽과 칼국수만 제한하면 됩니다. 

그게 아쉽다면 버섯, 채소나 고기를 추가하는 것을 추천드립니다.


2. 비빔밥

다양한 나물과 계란으로 단백질을 섭취할 수 있는 메뉴로

밥을 살짝 덜어내고 양념을 조절한다면 맛있게 건강하게 먹을 수 있답니다.


3. 월남쌈

다양한 채소, 고기 섭취가 동시에 가능한 메뉴이죠?

다만 좀 더 타이트한 관리를 하고 있으신 분들이라면

라이스페이퍼 1장에 대략 20kcal 정도로

라이스페이퍼 1장당 충분한 야채와 고기를 넣어 소스양 조절해서

10개 이내로 먹으면 칼로리도 챙기면서 포만감 있는 건강한 식사를 즐길 수 있습니다. 


4. 두부전골

두부 전골 뿐만 아니라 해산물, 닭 등의 단백질 재료와 채소를 함께 먹을 수 있는 요리면 좋습니다.

이때, 밥양을 조절해서 먹는게 중요!


5. 콩나물국

단백질을 보충할 수 있는 계란이나 두부를 함께 먹을 수 있는 콩나물국도 좋습니다.

다만 이때도 밥 양을 조절해서 먹어야 겠습니다.


6. 회덮밥

연어, 회 등의 단백질과 다양한 채소와 함께 먹을 수 있는 회덮밥도 

밥양과 소스양을 조절해서 먹는다면 맛있는 한끼 식사가 된답니다.


7. 생선정식

집에서 생선 요리를 즐겨 먹는 경우가 많지 않습니다.

가끔은 외식 메뉴로 불포화지방산을 함께 섭취할 수 있는 생선요리를 함께 해주세요.


8. 보쌈

보쌈 1점에 채소 2 쌈싸서 먹는다면 포만감도 느끼면서 

건강한 식사를 즐길 수 있답니다.


포인트만 기억하세요!

단백질, 채소가 듬뿍 담긴 메뉴이면  ok

단, 탄수화물을 제한하거나 양조절!











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